全民健康生活方式行动“减油”核心信息是什么?
全民健康生活方式行动“减油”核心信息是:
科学认识烹调油。烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。但过多脂肪摄入会增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。
学会使用控油壶。中国居民膳食指南推荐,健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。
控制烹调油摄入量。把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶,炒菜用油均从控油壶中取用,坚持家庭定量用油,控制总量。
多用少油烹调方法。烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的方法,如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、凉拌、急火快炒等。
少用多油烹调方法。建议少用煎炸的方法来烹饪食物,或用煎的方法代替炸,也可减少烹调油的摄入。
少吃油炸食品。少吃或者不吃如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等油炸食品,在外就餐时主动要求餐馆少放油和少点油炸类菜品。
少用动物性脂肪。建议减少动物性脂肪的使用数量和频次,或用植物性油代替,使用植物性油建议不同种类交替使用。
限制反式脂肪酸摄入。建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2克。
不喝菜汤。烹饪菜品时一部分油脂会留在菜汤里,建议不要喝菜汤或汤泡饭食用。
关注食品营养成分表。学会阅读营养成分表,在超市购买食品时,选择含油脂低,不含反式脂肪酸的食物。
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