全民健康生活方式“减盐”核心信息是什么?
“减盐”核心信息是:
认识高盐饮食的危害。食盐摄入过多可使血压升高,可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
使用定量盐勺。少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味,使用定量盐勺,尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。
少吃咸菜多食蔬果。少吃榨菜、咸菜和酱制食物,建议每餐都有新鲜蔬果。
少吃高盐的包装食品。少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品,建议选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。
逐渐减少钠盐摄入。减盐需要循序渐进,味觉对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。
阅读营养成分表。在超市购买食品时,尽可能选择钠盐含量较低的包装食品,和具有“低盐”“少盐”或“无盐”标识的食品。
外出就餐选择低盐菜品。尽可能减少外出就餐,主动要求餐馆少放盐,尽量选择低盐菜品。
关注调味品。建议选择低钠盐、低盐酱油,减少味精、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱和调料包的用量。
警惕“藏起来”的盐。一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味,但都含有较多的不可见盐,建议少食用“藏盐”的加工食品。
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